wyciskanie skos

[...] kg, 12x32 kg, 7x41 kg 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 5x2x12,5kg + 5x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 [...]

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x100kg / 11x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x110kg / 10x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x80kg / 14x70kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x13kg / 8x11kg / 11x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg / 18x8kg / 11x11kg 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 7x115kg / 11x85kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x90kg / 11x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 13x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 18x8kg / 13x11kg 6. Prostowanie ramion [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x117,5kg / 11x92,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 14x85kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 11x11kg 6. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. dlaczego w treningu na nogi,plecy,bicepsy w [...]

[...] 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 18x18kg 5.Syzyfki 4x16 16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7.5kg / 16x7,5kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

[...] - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 30kg - 1 seria Dieta Standard, wszystko zgodnie z planem. Suple Dzisiaj przed porcja Amped wypilem jeszcze filizanke kawy, bo bylem troche spiacy i zmeczony.. [...]

[...] - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 1 seria Dieta Wszystko tak, jak powinno byc. Wstalem troche pozniej jako, ze wolne wiec jadlem poczatkowo co 2h az 'dogonilem' posilki ;) Suple Amped [...]

[...] - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 35kg - 1 seria Dieta Wszystko trzymane tak jak powinno ;p Suple Amped wzielem troche za pozno bo przed samym wejsciem na sale i nie podzialal za bardzo choc [...]

[...] hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie Dieta Wszystko wg rozpiski. Suple Dzisiaj wzielem 1,5 miarki Amped.. Cwiczylo sie swietnie choc nie wiem ile w tym zaslugi suplementu a ile [...]

[...] hantla - 31kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta Wszystko jak trzeba..W sobote zawsze wstaje troche pozniej jak zawsze wiec jem poczatkowo co 2h dopoki nie 'nadrobie' Suple Wzielem 2 [...]

[...] Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 42,5kg - 1 seria Dieta Jeden posilek mi dzisiaj uciekl, wstalem pozno i nie dalem rady dzis tego odrobic. Suple Ampeda 2miarki, na poczatku jedyne co po nim [...]

[...] Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 37,5kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i malymi ciezarami: rozpietki podciaganie uginanie ramion na boki hantle uginanie z [...]

[...] Wioslowanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Standard Suple Dzisiaj poszlo ~2,5 miarki, rozbilem to na 60 min przed treningiem, zaraz przed i w trakcie.. Cwiczylo sie za***iscie i [...]

[...] Wioslowanie hantla - 45kg - 2 serie Przysiady - 110kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 35kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 23kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 45kg - 2 serie Dieta Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h Suple Tak jak mowilem Ampeda wzielem 2 miarki godzine przed oraz jedna w trakcie, pobudzenia nie [...]